根據2024年發布的「全國精神健康指數調查」顯示，台灣有約40.9％的民眾表示睡眠狀況不佳，顯然睡眠問題已成為國人心理健康的重要挑戰之一。睡眠品質不佳，其實帶來的負面影響遠遠超乎我們想像！本文將與大家淺談失眠的原因，以及介紹9種助眠保健食品常見成分，讓有失眠問題的您可以找到最適合自己的助眠保健食品！
常見的失眠問題有哪些？
一個正常的睡眠週期有2種形態（非快速動眼期 NREM，快速動眼期 REM），我們整段睡眠會在這兩種形態內經歷4個階段：【非快速動眼期淺睡期（N1、N2) → 深睡期 (N3) → 淺睡期 (Ｎ1、N2) 】→ 多夢的快速動眼期，而正常的睡眠會經歷4或5個這樣的循環。
當我們無法完成這些循環，就可能意味出現了失眠問題。那到底為什麼會失眠呢？
一、睡不著 (困難入睡型)
「睡不著」是最一般人對失眠，最為普遍的認知。睡不著的原因，主要來自心理因素、生活習慣或外部環境。這三種也是絕大多數較為容易歸因的失眠因素，失眠者如果可以提早發現並對症下藥，或許可以改善睡眠問題。
- 心理因素：學習或工作壓力、焦慮、憂鬱等負面情緒。
- 生活習慣：作息不規律、白天睡太多、過多咖啡因攝取、藥物副作用等等。
- 外部環境：光線較強、噪音干擾、環境溫度等等。
二、淺眠 (時睡時醒型)
淺眠代表著深層睡眠階段不足，睡眠品質不佳。可能半夜醒來後再入睡，不久後又醒來，反反复复。一直處在淺眠期就被打斷睡眠，身體無法充分且深度休息，可能連帶我們的免疫力也隨之下降。
三、太早醒，睡不足 (早醒型)
許多人誤以為「早醒」就是健康生活的表象，實則不然。睡眠週期還沒走完就醒來了，醒來後也難以再入眠。雖然入睡沒問題，但長期早醒睡不足就會讓人感到憔悴，影響學習與工作表現。
助眠保健食品常見的9種成分
市面上的助眠保健品多到眼花繚亂，到底要怎麼挑選呢？其實，您可以留意這些助眠保健食品的添加複方，是否含有底下這9種常見的助眠營養素。
| 助眠保健品成分 | 描述 |
| GABA | GABA 是人體內天然存在的神經傳導物質，具有安定神經、放鬆情緒的作用。補充 GABA 有助於降低壓力與焦慮，提升入睡品質，尤其適合容易緊張或思緒活躍者。 |
| 色胺酸 | 色胺酸是一種必需胺基酸，是人體合成血清素與褪黑激素的前驅物。能促進心情平穩並調節睡眠週期，有助自然產生睡意，改善入睡困難與淺眠問題。 |
| 維生素B群 | 維生素 B 群能幫助神經系統正常運作、維持情緒穩定，尤其是 B6 協助血清素的合成、B12 維持神經系統。對熬夜壓力大、容易疲倦的族群特別有益。 |
| 鎂 | 鎂被稱為「舒眠礦物質」，能放鬆肌肉與神經，降低身體緊繃感，有助提升睡眠深度，也能調節壓力荷爾蒙皮質醇，適合身心緊繃、容易抽筋或被壓力影響睡眠的人。 |
| 鈣 | 鈣不只是強化骨骼，也有助於神經傳導與肌肉放鬆。鈣有助腦部製造褪黑激素，協助調節睡眠節律。如果常與鎂搭配補充，能達到穩定情緒與舒眠效果。 |
| Omega-3 脂肪酸 | Omega-3 是維持大腦與神經健康的重要脂肪酸，主要成分為 EPA 與 DHA。這兩種成分能幫助穩定情緒、減少焦慮與壓力反應，進而改善入睡時間與睡眠品質，適合長期精神緊繃或作息不規律的人群。 |
| 維生素D | 維生素 D 除了有助於骨骼與免疫力外，也與睡眠品質密切相關。它能協助調節褪黑激素的生成，維持睡眠節律穩定。若體內維生素 D 缺乏，容易出現淺眠、夜醒或白天疲倦等現象。 |
| 癸烯酸 | 癸烯酸是蜂王乳中特有的活性成分，具有抗氧化、安定神經與調節自律神經的作用，也屬於天然來源的舒眠輔助成分之一。 |
| 乙醯膽鹼 | 乙醯膽鹼是腦內關鍵的神經傳導物質，與記憶力、專注度及睡眠週期密切相關。它能幫助調節大腦的睡眠節律，特別對於維持深層睡眠與快速動眼期（REM）品質具有正面作用。 |
誰適用助眠保健食品？
- 熟齡保養族群：隨著年齡漸長，身體會無法避免地面臨生理老化，體內的GABA生成量會減少，甚至還伴有一些慢性疾病。這些因素都容易導致年長者產生失眠問題，因此助眠保健食品的一大客群也包含了熟齡族群。
- 容易疲勞：長期感到精神不濟、注意力不集中、白天易疲倦的人，可能因睡眠品質不佳所導致。補充助眠營養素有助提升深層睡眠比例，讓身體能更有效恢復。
- 生活壓力大：壓力會增加皮質醇分泌，使身體處於緊繃狀態，難以放鬆入睡。助眠保健成分如 GABA、鎂等，可協助調節情緒、放鬆神經，改善壓力引起的睡眠障礙。
- 需要幫助入睡者：對於容易躺床思緒過度活躍、入睡時間過長或夜間容易醒來的人來說，助眠保健食品可讓睡眠品質穩定，幫助建立更規律的睡眠節奏。
助眠保健食品代工｜歐思佛生技
歐思佛生技主營生技醫療品、保健食品、化粧品之研發、製造與銷售，也協助其他品牌事業進行保健食品代工業務。從產品設計、品牌開發到生產製造與法規認證，全方位滿足品牌主需求。若您的品牌在尋找專業的保健食品代工，不妨聯絡我們，以獲得我們的一條龍代工服務！
推薦閱讀：